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La esperanza de vida ha aumentado considerablemente en los últimos años gracias a los avances experimentados en los campos de la ciencia, la medicina y la salud. El envejecimiento de la población incrementa paulatinamente con el tiempo, prueba de ello son los datos que presenta el INE (Instituto Nacional de Estadística) del año 2014, donde el 18,2% de la sociedad es mayor de 65 años , cifras que aumentarán al 38,7% en cincuenta años.
Para los mayores es importante realizar diariamente pequeños ejercicios.
A partir de los 65, la agilidad, la fuerza muscular o la flexibilidad se ven más afectadas como parte de este proceso de envejecimiento, por lo que debemos prestar una atención especial a nuestro cuerpo. Por ello, la práctica de actividad física mejora la calidad de vida, retrasa el envejecimiento y tiene una larga lista de beneficios como: aumento de las capacidades fisiológicas y cognitivas, control del peso, incremento del equilibrio, mejora del sueño y la autoestima y lo más importante, una serie de ventajas a nivel metabólico como la disminución de la glucosa, triglicéridos y el riesgo cardiovascular.
“Es muy importante evitar el sedentarismo y realizar actividades físicas de bajo impacto. 30 minutos al día de ejercicios de manera continua son suficientes para estimular y trabajar nuestro cuerpo” apunta Nuria Méndez, fisioterapeuta del grupo de residencias para mayores Adavir. “Si no somos capaces de trabajar tanto tiempo seguido, podemos realizar tareas de 10 o 15 minutos y acumularlos al final del día. Lo importante es mantenerse activo con ejercicios en casa o al aire libre” indica.
Por otro lado, es aconsejable comenzar la actividad física por la parte superior del cuerpo para no olvidarnos de trabajar ninguna articulación. Para ello, empezaremos ejercitando la cabeza con no más de diez repeticiones por ejercicio y seguidamente los hombros. Continuaremos trabajando los brazos, con ejercicios como darnos un abrazo y tocar las escápulas o subir los brazos estirados hasta situarlo encima de la cabeza. No podemos olvidarnos de ejercitar las manos, los dedos y las muñecas, ya que tienen una función muy importante en la rutina, simplemente con contar hasta 10 con los dedos, abrir y cerrar la mano o girar las muñecas estaremos trabajando estas articulaciones.
El miembro inferior también es muy importante, por lo que no debemos descuidarlo. Para ello trabajaremos con la ayuda de una silla la cintura, las piernas y los pies, con el fin de que nos proporcione el equilibrio que necesitamos.
“El envejecimiento es un proceso que no podemos evitar, pero hacer todo lo posible para ralentizar esta situación sí, por lo que en nuestras manos está mejorar nuestra calidad de vida”, señala Nuria Méndez, fisioterapeuta del Grupo Adavir, entidad especializada en la atención socio sanitaria de personas mayores.
